youtube brzuch

[...] 12kg/14 12kg/10 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 8kg/15 9kg/12 9kg/6 6. Szrugsy 60kg/15 80kg/10 100kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=EnUe8Livk1E&feature=youtu.be PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 40kg/17 40kg/14 40kg/9 8. Zwijanie sznurka 3 serie [...]

[...] czemu mi sie zdawalo ze to bedzie zamiast wiosla :P to taki nietypowy hip hinge- bardzo mi sie spodobal, calkiem inaczej angazuje cialo 5. Dead bug z pilka 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=FDWwnilFLXA Dzieki Night za linki. Wyglada na to, ze nie jest tak najgorzej- sporo pracy przede mna, ale nie startuje od calkowitego zera. Jesli chodzi o [...]

[...] pępka:75cm/+9cm Biceps lewy/prawy:34/33/+4,1cm/+4,5cm Klata:100/+7cm Udo góra lewe/prawe:57/57/+9cm Udo środek lewe/prawe:52/52/+6cm Prezentacja sylwetki: https://www.youtube.com/watch?v=ivSOlGPaAHk Hmm co do masy zrobiłem wszystko co było w mojej mocy wiadomo zawsze można coś było zrobić lepiej planem było dobicie do 90kg przy widocznym [...]

[...] Ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) tył barków 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=VdmX31hA7dc

[...] 7 serii 8. Łydka na stojąco 7 serii MaGor podpowiedział mi jedno fajne ćwiczenie: tureckie wstawanie ze sztangielką. Znalazłam filmik z zastosowaniem sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=CMd-qcUC6hI Wydaje się troszkę skomplikowane technicznie. Wypróbuję wkrótce. Wzięłam udział w konkursie na wykonanie jak największej ilości pompek w [...]

[...] intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 [...]

[...] sztangielek stojąc 4x8x12kg (ost. 10kg) 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze sztangielkami 4x8x12kg (ost. 10kg) http://www.youtube.com/watch?v=OvubbxRapEM Komentarz: W wyciskaniu nadal *******nięcie okrutne, ale muszę uważać, by sztanga schodziła bardziej na klatkę bo ją ściąga mocno na brzuch, [...]

[...] specjalnie do wzmacniania góry brzucha wykorzystywał, może pomoże mi w siadzie płaskim, bo męczę się w nim strasznie. Czas treningu 20 minut, objętość treningowa 2200 kg. Jutro nogi lub trening w parterze, okaże się w zależności od samopoczucia. Dzień udany. https://www.youtube.com/watch?v=Y5Sz0VhZ1Mw https://www.youtube.com/watch?v=20fsORh3vCI

[...] uboczny głównego celu. Dalej dążę do 95 kg wagi, a jak dobrze pójdzie 92 kg. Wczoraj rowerek 16 minut oraz klatka, plecy i tricepsy 1:10 h, objętość 5750 kg, no i tradycyjnie chodzenie, ale mniej przez rowerek. Jest OK, rowerek fajny, częściej będę stosować. https://www.youtube.com/watch?v=osmSN-cqbf4 https://www.youtube.com/watch?v=tfIcQI5oeSw

[...] po trenngu, że tak spłycam)…Ale myśle, że dam rade robić z dobrą pochyłością i tym ciężarem, przyciąganie do brzucha tez ekstra weszło, drążek coraz lepiej. film http://www.youtube.com/watch?v=VKeAJ-OflxQ&feature=youtu.be http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ogólnie miałem dzień wolny od pracy, od jutra [...]

[...] / 12x27.5kg / 12x27.5kg 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg filmy http://www.youtube.com/watch?v=CHzZDx_KZb8&feature=youtu.be OGÓLNE ODCZUCIA Gdyby nie brakj tych piątek byłoby lepiej, nie dość, że za takki kącik płace tyle siana to jeszcze sprzet [...]

[...] 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Dzisiejszy trening byl ciezki ze wzgledu ze sie nie wyspalem pozno wrocilem z pracy i przed trningiem zjadlem tylko omleta mega ciezko ale dalem rade. Tak jak mowilem nagralem krotki filmik z mojego "pozowania" powoli powoli opanuje temat;) Pozdro http://www.youtube.com/watch?v=_1Ehj1lG3ow

Tu na 3:46 jedno fajne ćwiczonko na brzuch. https://www.youtube.com/watch?v=8PB0faPP5dM Robię je z piłką lekarską z uchwytami. Nogi zawsze minimalnie nad podłogą, a ciężaru nigdy nie stawiamy na podłodze, tylko na ułamek sekundy dotykamy. Wg mnie najlepsze ćwicznenie na brzuch. Sporo tu fajnych ćwiczeń, ale zgadzam się, że z tłuszczykiem nie [...]

Trening nr.8 http://img823.imageshack.us/img823/3456/r83n.jpg http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116022410.JPG http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Tak dzisiejszy trening wyglądał, miałem go nie robić ale zmotywowały mnie wypowiedzi userów %-) Lało się ze mnie ale jakoś zrobiłem i nawet pull ups weszły dobrze w [...]

Trening nr.14 Rozgrzewka - Mawashi B1 10/10/10/10/8/8 A3 10/10/10/10/10/10 A2 -/-/-/-/-/- C1 10/10/10/10/10/9 G -/-/-/-/-/- H -/-/-/-/-/- K2 -/-/- Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – Ad. A3 – Ad. A2 – kac Ad. C1 – Ad. G – Ad. H – Ad. K2 – jak wyżej Drugi dzień trzyma mnie kac, ogólnie czuję się [...]

Trening nr.18 Rozgrzewka - Mawashi B2 4/4/4/4/4/4 A4 4/4/4/4/4/4 A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4/4/4 G 22/22/22/22/22/22 H 7/7/7/7/6/5 K2 11/11/10 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B2 – na razie lekko ale w pełni technicznie Ad. A4 – up Ad. A2 – up Ad. C2 – up ale będzie ciężej niż C1, czuję to [...]

Nie zmieniasz kolejności po tym treningu nie będziesz miał ochoty na brzuch jak masz problem z jakimś ćwiczeniem to wpisz w youtube Christian Thibadeau Super Hero Zmieniony przez - Guccik w dniu 2012-08-21 11:57:45

[...] zacząć od ciast, ale kolejne posiłki będą już w miarę czysto. Być może w kolejne dni pozwolę sobie na kawałek ciasta choć na to będę musiała zasłużyć :-D http://i60.tinypic.com/2com0lk.jpg czekaj skarbku do jutra%-) Jestem ciekawa co tam u was!:) https://www.youtube.com/watch?v=p07T4dlw2cc Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-25 00:37:29

[...] Brzuch 3 serie x 20 powtórzeń 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki + Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=jBMjQEowIiY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188216a67391405b8747c863742e3feb.png PS Myślicie, że te dziewczyny z Toneitup (jak filmik wyżej) ćwiczyły siłowo? Te [...]

[...] 10x62 / 10x62 / 10x62 4. Rozpiętki skos 2x12 ---------------------- 12x13 / 12x13 / 12x13 12x13 / 12x13 / 12x13 +aero 28 min Podciąganie neutral 6x +19kg http://www.youtube.com/watch?v=a1lKbhWs9hg&feature=youtu.be Dobry trening. Do drążka dołożone, i poszło nienajgorzej. Wiosło też z zapasem. Dipsy jakoś lżej niż ostatnio, może muszę się [...]